Як ефективно відновитися після важких тренувань?

Як ефективно відновитися після важких тренувань?

1. ходити повільно

Після занять на великій дистанції не зупиняйтеся відразу, а повільно пройдіться 5-10 хвилин.Повільна ходьба може допомогти знизити частоту серцевих скорочень до спокійного рівня, сприяти кровообігу в ногах, щоб допомогти м’язам виводити молочну кислоту, і уникнути удару сили тяжіння, викликаного раптовим відпочинком.

2. доповнити харчування і сон

Після тренування потрібно якомога швидше поповнити запаси води і цукру.Але не їжте занадто багато за раз і використовуйте спосіб їсти менше та їсти більше, щоб доповнити енергією.

Сон – найефективніший спосіб відновлення фізичної форми.Якісний сон може прискорити самовідновлення організму.

3. компрес льоду під тиском

Крижаний компрес під тиском став звичайним засобом відновлення для спортсменів-марафонців після тренування.

Крижаний компрес може сприяти звуженню судин, уповільненню метаболізму та зменшенню непотрібної смерті клітин;розгладити міофасціальні вузлики, зменшити м’язовий спазм і прискорити відновлення м’язів;розслабити м'язи і прискорити розпад молочної кислоти;зменшують швидкість провідності чутливого нерва та ефективно знімають біль;сприяють вивільненню локальних релаксуючих факторів ендотелію та прискорюють реабсорбцію тканинної рідини;стимулюють лімфатичний відтік і прискорюють виділення шлаків в організмі.